triceps na maszynie

Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

Część, cwiczylem fbw myślę z pół roku, i pare lata klasycznym splitem, fbw było dla mnie o wiele lepszym rozwiązaniem, po takim czasie jednak muszę coś zmienić, ulozylem Push Pull, wiem nog nie powinno być w pullu, ale przy fbw robilem siady 3-4 razy w tyg i chce im odpuścić trochę, Push jeśli chodzi o objętość jest dosc ciężki, więc nie chce tam [...]

[...] leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 [...]

[...] że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów pozostałych jestem zadowolony. Ale łapa zaczyna wyglądać lekko śmiesznie z tricepsem stanowiącym 80 % objętości... Co do treningu to na pewno każdej proporcje treningu są zachowane, każdej partii poświęcam tyle samo. Ale - jak zaczynałem treningu to [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum , kontakt z siłownią mam od bardzo dawna jednak nigdy nie cwiczyłem dłużej non-stop jak przez 6 miesięcy . Zawsze coś mi wypadało jak nie szkoła to choroba a tu wakacje i melanż . Jednak teraz zawziąłem się w sobie i chcę poważnie podejśc do treningów. Pół roku temu miałem dietę ułożona [...]

Mam 177cm waga 60kg chce przybrac na masie miesniowej suple: mono,gainer Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12 Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

Czesc chcialbym zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy cwicze 6 x w tygodniu. Poniedzialek (plecy + triceps) 1. sklony ze sztanga 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) + 4 x 12 2. podciaganie na drazku 4 x 12 ( ciezko mi w kazdej serii zrobic te 12 wiec idzie do upadku miesniowego) 3. sciaganie linek w siadzie 4 x 12 1. wyciskanie hantla za glowy 2 [...]

Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]

[...] czy jest dobra) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mogę coś zadziałać :) A to jest plan (zaczerpnięte z forum)3xtyg Poniedziałek : barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Witam. Mam wielką prośbę, mógłby mi ktoś poradzić z planem, kupiłem sobie ławkę ( obciążenie 90kg ) hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko [...]

[...] 5x 15/12/10/8/6 Front: 4x 10/8/8/6 Suwnica: 3x 10/8/8 Prostowanie kolan na maszynie siedzac: 4x 12/10/8/8 Uginanie kolan na maszynie leżąc: 4x 12/10/8/8 czwartek: Biceps/triceps/łydki Uginanie sztangi łamanej stojąc: 4x 12/10/8/6 Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 3x 8-10 Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 3x 10 Uginanie hantla [...]

WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem załoyżć Dziennik treningowy i nabrać jeszcze wiekszej motywacji do treningow i Diety :) Coś o Sobie: Krystian Wiek :18 lat Wzrost: 180cm Waga: około 73 Zdjęcia: (2tygodnie temu robione) Staż treningowy: ogólnie już prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. [...]

siema moglby mi ktos powiedziec czy jest to rozsądny plan ? Poniedziałek poniedzialek: klatka triceps sztanga na plasko 15xmaly ciezar 12xwikeszy 12x 10x 10x 8x 8x 6x 6x 5x (coraz wieksze ciezary) lawka na skos 4x rozpietki na maszynie 4x rozpietki hantlami 4x treiceps 3 cwiczenia ktore przyjda mi do glowy noi przed treningiem rozgrzewka, [...]

Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]

[...] : 12x8 Wyciskanie hantli : 3-4x6-8 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 Czwartek - Plecy + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną M.Ciąg : 12,10,3x6 Wiosłowanie maszyna: 4x8 Wiosłowanie hantlem: 4x8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski [...]

[...] 3x 12,10,8 podciaganie do karku 3x ile dam rade przyciaganie link wyciagu dolnego siedzac 3x 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 3x 12,10,8 sobota klata triceps klata wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 wyciskanie hantli na skosie z glowa do gory 2x 12,10 wyciskanie sztangi na skosie z glowa w dol 2x 12,10 rozpietki na [...]

Ostatniego postu nie mogłem edytować ani dodać ankiety więc wklepuje go kolejny raz. Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w [...]

Cześć.Aktualnie ćwiczę na fbw.Mam za sobą 2 miesiące stażu 'na poważnie' gdyż wcześniej miałem kontuzję i musiałem się wykurować więc praktycznie zaczynam od 0. Mój plan fbw: A.Nogi:Przysiady ze sztangą 8pow 70kg 8x 75kg 8x75kg Plecy:Przyciąganie drążka do klatki:10x42 8x48 8x48 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce 8x50 5-8x55 5-8x55 Barki:Arnoldki [...]

[...] z gory dziekuje za pomoc... moj trening to: poniedzialek: laweczka prosta 4 x laweczka pochyla z glowa w gorze 4x rozpietki na maszynie (butterfly) rozpietki na hantlach triceps uginanie ramion z hantlami cwiczenie na maszynie opuszczanie sie z nogami na podparciu wtorek: barki unoszenie sztangi za glowy wymachy hantlami biceps na kolanie [...]

niejestem w tym zbyt dobry ale napisałem cel masa staż 5 miesięcy wiek 17 waga 78 a oto moje dzieło (nieśmiać się) PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS ŚRODA PLECY BICEPS PIĄTEK BARKI NOGI KLATKA 1 leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi 12 10 8 8 2 rozpię tki poziomo na maszynie 4* 10 3 leżąc na [...]